Você deve limpar sua mente ou se concentrar em uma coisa? Aqui está a definição de Mindfulness ou Atenção Consciente.
Atenção plena. É uma palavra bastante direta. Sugere que a mente está atenta ao que está acontecendo, ao que você está fazendo, ao espaço pelo qual está se movendo. Isso pode parecer trivial, exceto pelo fato irritante de que tantas vezes nos desviamos do assunto em questão. Nossa mente voa, perdemos o contato com nosso corpo e logo estamos imersos em pensamentos obsessivos sobre algo que acabou de acontecer ou preocupados com o futuro. E isso nos deixa ansiosos.
Atenção plena é a habilidade humana básica de estar totalmente presente, ciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou oprimido pelo que está acontecendo ao nosso redor.
No entanto, não importa o quanto nos afastemos, a atenção plena está lá para nos levar de volta a onde estamos e ao que estamos fazendo e sentindo. Se você quer saber o que é atenção plena, é melhor experimentá-la por um tempo. Como é difícil definir em palavras, você encontrará pequenas variações de significado em livros, sites, áudio e vídeo.
A definição de atenção plena
Atenção plena é a habilidade humana básica de estar totalmente presente, ciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou oprimido pelo que está acontecendo ao nosso redor.
Atenção plena é uma qualidade que todo ser humano já possui, não é algo que você tem que invocar, você apenas tem que aprender a acessá-la.
Os tipos de prática de Mindfulness
Embora a atenção plena seja inata, ela pode ser cultivada por meio de técnicas comprovadas. Aqui estão alguns exemplos:
- Meditação sentada , andando , em pé e em movimento (também é possível deitado, mas geralmente leva ao sono);
- Pequenas pausas que inserimos na vida cotidiana;
- Mesclar a prática da meditação com outras atividades, como ioga ou esportes .
Os benefícios da prática de Mindfulness ou atenção plena:
Quando meditamos, não adianta nos fixarmos nos benefícios, mas sim apenas praticar, e ainda assim há benefícios ou ninguém faria isso.
Quando estamos atentos, reduzimos o estresse , aumentamos o desempenho , ganhamos insight e consciência por meio da observação de nossa própria mente e aumentamos nossa atenção para o bem-estar dos outros.
A meditação mindfulness nos dá um momento em nossas vidas em que podemos suspender o julgamento e liberar nossa curiosidade natural sobre o funcionamento da mente, abordando nossa experiência com calor e bondade – para nós mesmos e para os outros.
8 fatos sobre a atenção plena:
- A plena atenção não é obscura ou exótica. É familiar para nós porque é o que já fazemos, como já somos. Ele assume muitas formas e tem muitos nomes.
- A atenção plena não é uma coisa especial que fazemos. Já temos a capacidade de estar presentes, e isso não exige que mudemos quem somos. Mas podemos cultivar essas qualidades inatas com práticas simples que são cientificamente demonstradas para beneficiar a nós mesmos, nossos entes queridos, nossos amigos e vizinhos, as pessoas com quem trabalhamos e as instituições e organizações das quais participamos
- Você não precisa mudar. Soluções que nos pedem para mudar quem somos ou nos tornarmos algo que não somos, falharam continuamente. A plena atenção reconhece e cultiva o melhor de quem somos como seres humanos.
- Mindfulness tem o potencial de se tornar um fenômeno social transformador. Aqui está o porquê:
- Qualquer um pode fazer isso. A prática da atenção plena cultiva qualidades humanas universais e não exige que ninguém mude suas crenças. Todos podem se beneficiar e é fácil de aprender.
- É uma forma de viver. Mindfulness é mais do que apenas uma prática. Traz consciência e atenção a tudo o que fazemos – e reduz o estresse desnecessário. Mesmo um pouco melhora nossas vidas.
- É baseado em evidências. Não temos que confiar na atenção plena na fé. A ciência e a experiência demonstram seus benefícios positivos para nossa saúde, felicidade, trabalho e relacionamentos.
- Isso estimula a inovação. À medida que lidamos com a crescente complexidade e incerteza do nosso mundo, a atenção plena pode nos levar a respostas eficazes, resilientes e de baixo custo para problemas aparentemente intransigentes.
