Todos que estão lendo isso já sentiram autopiedade em algum momento de suas vidas. Assim como na vida, nem tudo sairá de acordo com seus planos. Você tende a cometer erros e falhar. Então, como você se sente com isso? Você se sente esmagado, derrotado e, lentamente, começa a sentir pena de si mesmo. Sem absolutamente nenhuma culpa nossa, as coisas simplesmente não vão tão bem quanto você esperava.
“A autopiedade é facilmente o mais destrutivo dos narcóticos não farmacêuticos; é viciante, dá prazer momentâneo e separa a vítima da realidade. ”
John Gardner
Isso tudo é normal. É terrível quando você fica preso nesse estado por muito tempo.
No entanto, a situação torna-se perigosa quando você sente tanta pena de si mesmo que isso se torna parte de você. O primeiro estágio para melhorar é reconhecer que você está viciado em se sentir assim.
Este guia tem como objetivo ajudá-lo a se recuperar, dando-lhe todas as dicas de que você pode precisar para lutar contra um sentimento tão opressor.
Sentindo pena de si mesmo: sabendo quando parar
“Está tudo bem sentar no seu pote de pena de vez em quando. Apenas certifique-se de dar descarga quando terminar, Sra. Miracle. ”
Debbie Macomber
É errado sentir pena de si mesmo?
A resposta é não. É normal sentir pena de si mesmo porque é uma emoção humana natural. Fica errado quando começa a consumir você demais, a ponto de você estar dando grandes festas de piedade de vez em quando. Afinal, quando você experimenta isso, há muito exagero envolvido.
Você amplifica seu infortúnio mais do que ele realmente é. Uma profunda sensação de desamparo e desesperança envolve o tecido do seu ser. O sentimento também pode ser acompanhado pela crença de que ninguém o entende, de que você não é apreciado, apesar do quanto trabalha duro para si mesmo e para as pessoas que ama.
Você pode até começar a pensar que nunca mais conseguirá nada de útil em sua vida. Essa forma de pensar autodestrutiva pode empurrá-lo para sair pelo mundo em busca de atenção e piedade. No entanto, muitas pessoas não notariam, pois também são consumidas por seus próprios pensamentos, sentimentos e problemas.
As pessoas estão lá fora, lidando com sua bagagem de problemas também, e essa é a realidade. Você tem que trabalhar para sair do buraco negro sozinho. Sentir-se com direito ou vitimizado – como se as coisas fossem muito melhores para todos, exceto você – não levará você a lugar nenhum.
Melhor ainda, transforme suas emoções em algo positivo. Use-o para produzir energia radiante que funciona para você de várias maneiras. A festa da piedade continuará a ser insatisfatória, deixando um vazio que provavelmente você nunca poderá preencher. Mas também pode ser o início de uma introspecção muito necessária.
Você pode converter sua autopiedade em zelo para crescer e se desafiar, em vez de perder um tempo valioso sendo improdutivo.
7 passos para ajudá-lo a parar de sentir pena de si mesmo
“Sentir pena de si mesmo, e sua condição atual não é apenas um desperdício de energia, mas o pior hábito que você poderia ter,” – Dale Carnegie
Sentir pena de si mesmo tem um ganho secundário massivo. Quando você está absorvido pela autopiedade, você sente um pouco de dopamina, pois se sente bem no momento. Você se sente à vontade para reclamar, gemer e suspirar tão alto quanto quiser.
No entanto, dura apenas um curto período. Você vai perceber que nunca é o suficiente, e é aí que você começa a ficar viciado no sentimento.
Aqui estão algumas dicas sobre como expressar suas emoções pelos canais certos.
1. Concentre-se na sua respiração
Quando você sentir os pensamentos feios de autopiedade rastejando, tente acalmar sua mente e corpo. Dessa forma, você pode pensar com clareza e se tornar mais equilibrado.
Como você pode fazer isso facilmente? Sente-se e feche os olhos. Em seguida, respire profundamente pelo nariz e segure por alguns segundos. e deixe sair lentamente.
Não deixe nenhum outro pensamento surgir neste momento. Concentre-se apenas no ar que entra e sai de seus pulmões. Para evitar terminar o exercício muito tarde ou muito cedo, você pode definir um cronômetro de dois minutos em seu smartphone.
Respirar fundo pode parecer insignificante, mas é fundamental para relaxar a mente. As respirações profundas aumentam nossa capacidade de memorizar, concentrar e focar. Essa explosão de oxigênio que vai para o seu cérebro o ajudará a alcançar a clareza de que você precisa naquele momento. Portanto, em vez de deixar as dúvidas tomarem conta de todo o seu ser, gastar menos de cinco minutos respirando profundamente trará uma sensação de calma ao seu sistema.
2. Toque no sentimento de gratidão
A verdade é que, por pior que seja a situação, alguém está passando por momentos mais difíceis em algum lugar. Sim, é uma pena imaginar a desgraça de outra pessoa, mas quando você está prestes a ser dominado pela autopiedade, faça a si mesmo uma pergunta importante primeiro. Existe alguém aí que está pior do que eu?
Ao fazer isso, você está se dando a liberdade de ver as coisas de uma perspectiva mais ampla. Você não está mais apenas se concentrando em sua situação terrível e pensando mais em si mesmo. Agora, siga esta pergunta com três coisas pelas quais você é grato. Existem algumas coisas que você provavelmente considera naturais em sua vida diária, mas são cruciais para sua existência.
Eles não precisam ser algo tão grandioso. Você pode se sentir grato por ter um teto sobre sua cabeça, por exemplo. Milhões de pessoas nem mesmo têm esse mínimo. Você também pode ficar feliz por ter três refeições regulares e água potável todos os dias. Pensar nessas coisas é o suficiente para parar de sentir pena de si mesmo.
3. Abrace o otimismo
Que tal encarar sua situação como mais uma lição de vida? Isso ajuda a ser mais construtivo sobre sua situação. Por exemplo, se você está sentindo pena de si mesmo porque acabou de perder um lugar de promoção pela terceira vez, procure o lado otimista disso. Faça as perguntas relevantes: Por que minha posição de sonho continua se esvaindo? Como posso fazer isso direito?
Sim, você pode ficar chateado por perder algo tão importante para sua carreira, mas pense em como seria gratificante finalmente consegui-lo. Imagine-se nesse novo cargo e como você pode se sentir mais orgulhoso dele quando tiver sucesso contra todas as probabilidades.
Uma pitada de otimismo talvez seja tudo de que você precisa para descobrir os erros ocultos que negam algo que você deseja muito e lhe dar forças para tentar novamente. [1] Veja esses momentos de fracasso como uma oportunidade de aprender uma lição revolucionária, em vez de uma porta para a terra da autocomiseração.
4. Abrace a emoção
Lembre-se de que é perfeitamente normal sentir pena de si mesmo. Você é humano e tudo faz parte da nossa psique. Portanto, não desperdice sua energia lutando contra isso. Esteja bem com aquele momento de fraqueza em que você vê tudo através de lentes negativas.
No entanto, defina um prazo. Dar-se um pouco de tempo para abraçar a emoção permite que você processe completamente o que aconteceu. Esta situação pode ter causado choque, uma enxurrada de pensamentos ou emoção intensa, mas absorva tudo agora. Todos conhecemos alguns casos em que tentamos afastar os sentimentos para nos fazer crer que temos forças para continuar como se nada tivesse acontecido. Como isso acabou? Na maioria das vezes, nunca terminava bem.
Colocar as emoções de lado pode fazer com que elas surjam em momentos inesperados, quando você não está pronto para lidar com elas. É muito comum ver pessoas esconderem suas emoções porque não querem parecer fracas. Mesmo assim, negar suas experiências não as apagará.
Você se torna um guerreiro ao enfrentar essas experiências dolorosas e seguir em frente com coragem. Sinta-se à vontade para chorar um rio, mas quando terminar, construa uma ponte sobre ele. Mesmo que seja apenas dez minutos, saboreie esse momento e, em seguida, tire a poeira enquanto se concentra em seguir em frente novamente.
5. Dê uma mão amiga a alguém
Uma palavra-chave na autopiedade é “eu”. Quando você sente isso, está se concentrando em uma única pessoa: você. Você já pensou em dirigir toda essa atenção para outra pessoa? Concentre-se em agregar valor a outro indivíduo. Se é um amigo próximo ou um estranho aleatório, não importa.
O que importa é que você tenha aquele momento de folga para oferecer solução para o problema de outra pessoa ou apenas prestar atenção. Isso o tirará da cabeça e terá a vantagem extra de se sentir bem quando genuinamente ajudar os outros. Certamente é incrível ver o rosto de alguém se iluminar e saber que é por sua causa.
Então, essa ação não precisa ser grandiosa. Você pode ajudar ajudando alguém a se mudar ou dando conselhos valiosos para uma decisão crucial. Alternativamente, você pode simplesmente ouvir enquanto eles desabafam. A bondade faz maravilhas e pode ajudá-lo a parar de sentir pena de si mesmo.
6. Faça um hiato nas mídias sociais
Todos estamos familiarizados com as pressões que acompanham as mídias sociais. Nessas plataformas, todos estão focados em dar a ilusão de uma vida perfeita. Os rostos felizes, as incontáveis fotos de férias e as fotos de família perfeitas podem contribuir significativamente para seus hábitos de autopiedade.
Muitas pessoas começam a sentir pena de si mesmas quando acreditam que todos ao seu redor estão se saindo muito melhor do que elas. Nesse ponto, fazer uma pausa nas redes sociais é benéfico. Você vê apenas o que as pessoas querem que você veja e não precisa da vida falsa de alguém menosprezando o que você conquistou por conta própria.
Um hiato na mídia social permite que você dedique algum tempo a si mesmo. [2]Em vez disso, envolva-se em outras atividades para compensar isso. Você pode tentar assistir filmes, ler alguns livros, sair mais com seus entes queridos ou praticar um passatempo emocionante. Está tudo nas tuas mãos.
7. Definir metas diárias realistas
Sua atitude faz toda a diferença. Quando você sentir que não tem poder suficiente para mudar uma situação devido ao seu terrível estado mental, tente decompô-lo. Uma tarefa parece intransponível até que você a divida em pedaços pequenos. É o mesmo com seus objetivos pessoais. [3]
Reserve algum tempo “para mim” e reflita sobre o que você deseja mudar em si mesmo. Pense em como você pode melhorar sua situação. Por que você está sentindo pena de si mesmo? Diga, pode ser porque você acredita que todos em seu escritório o odeiam.
Em seguida, sente-se e pegue sua caneta. Por que você acredita que eles não gostam de você? Que falhas você tem que possivelmente contribuem para isso? Não deve demorar mais do que alguns minutos para refletir sobre os pequenos passos que você pode realizar para mudar isso, especialmente se você planeja uma mudança por dia.
A mudança pode ser tão simples quanto sorrir mais, usar palavras de incentivo diárias e ser mais pró-ativo no processo de tomada de decisão. Não importa o quão pouco pareça, fará uma enorme diferença no longo prazo. Um dia, você vai acordar pensando que se tornou uma pessoa completamente diferente.
No entanto, é um processo sem fim que só parece fácil porque você o decompôs. Com isso, você se sentirá fortalecido e confiante o suficiente para ver sua vida sob uma luz melhor.
Pensamentos finais
Impedir-se da autopiedade não é uma tarefa impossível. Comece com as técnicas simples acima e supere a negatividade com sucesso. Tudo o que é preciso é determinação e a quantidade certa de energia para fazer este trabalho. Você consegue fazer isso.
